L’hiver arrive, et avec lui, les journées froides rendent plus difficile la pratique du sport en extérieur. La solution ? Le sport en salle, qui vous permet non seulement de rester actif, mais aussi de brûler un maximum de calories, même lorsque la météo n’est pas de votre côté. Découvrez notre top 10 des sports en salle les plus efficaces pour brûler des calories et maintenir votre forme physique.
Pourquoi privilégier le sport en salle durant l’hiver ?
Lorsque les températures chutent, il peut être décourageant de sortir pour une séance de sport. Le vent glacé, la pluie ou la neige rendent la pratique de certaines activités extérieures presque impossible. C’est ici que le sport en salle entre en jeu. Il vous permet de continuer à vous entraîner, en restant au chaud, tout en brûlant des calories de manière efficace. Certaines activités en salle offrent des entraînements complets, combinant renforcement musculaire et travail cardio, pour une dépense calorique optimale.
Les 10 sports en salle qui brûlent le plus de calories
Les sports en salle ne manquent pas pour vous aider à perdre du poids et tonifier votre corps. Voici les 10 activités qui permettent de brûler le plus de calories :
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Course à pied sur tapis roulant incurvé
La course à pied sur un tapis roulant incurvé, particulièrement à une vitesse d’au moins 11 km/h, est en tête du classement. En seulement 10 minutes, cette activité brûle 166 Kcal pour les hommes et 136 Kcal pour les femmes. Cela en fait l’un des exercices les plus efficaces pour un entraînement cardio intense.
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Corde à sauter
La corde à sauter est un excellent moyen de travailler à la fois votre endurance et votre coordination. En 10 minutes, une femme brûle environ 125 Kcal et un homme peut en brûler jusqu’à 152 Kcal. Cet exercice à faible coût peut facilement être intégré à vos séances en salle.
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Rameur
Le rameur, machine emblématique des salles de sport, sollicite à la fois le haut et le bas du corps, ce qui favorise un excellent entraînement complet. En 10 minutes, il brûle 152 Kcal pour les hommes et 125 Kcal pour les femmes. Il est particulièrement efficace pour améliorer l’endurance cardiovasculaire tout en tonifiant les muscles.
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Shuttle run
Le shuttle run, ou course navette, consiste à courir à une vitesse soutenue sur une distance donnée. Bien que moins connu, cet exercice garantit des résultats impressionnants en matière de dépense calorique. En 10 minutes, il permet de brûler entre 120 et 150 Kcal, selon l’intensité de l’entraînement.
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Entraînement HIIT (High Intensity Interval Training)
Les séances d’HIIT sont parmi les plus populaires en salle. Ces entraînements de haute intensité combinent des exercices comme les burpees, squats et pompes. Elles permettent de brûler jusqu’à 200 Kcal en 20 minutes, en fonction de l’intensité et de la durée des intervalles.
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Vélo stationnaire (vélo d’appartement)
Le vélo stationnaire est un autre excellent choix pour brûler des calories. À une intensité modérée, une séance de 30 minutes peut faire brûler environ 250 à 350 Kcal, selon la résistance utilisée. Pour maximiser l’efficacité, l’option « sprints » à haute intensité est idéale.
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SkiErg (ergomètre de ski)
Le SkiErg, appareil imitant les mouvements du ski de fond, est parfait pour un entraînement complet du corps. En 10 minutes, il peut brûler jusqu’à 150 Kcal. Cet appareil est idéal pour renforcer le haut du corps et travailler également les jambes.
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Exercices avec disques de glisse
Utilisés pour des exercices de renforcement musculaire, les disques de glisse sont efficaces pour brûler des calories et renforcer les muscles. Une séance de 15 minutes peut brûler environ 140 Kcal et cible efficacement les abdominaux, les cuisses et les fessiers.
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Kettlebell swing
Le kettlebell swing est un exercice qui sollicite principalement les cuisses, les abdominaux et le dos. En 10 minutes, il peut faire brûler environ 120 Kcal. Ce mouvement dynamique permet non seulement de brûler des calories, mais aussi d’améliorer la force et la stabilité.
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Exercices au ballon de gym
Les exercices réalisés avec un ballon de gym, bien qu’ils ne soient pas les plus intenses, offrent des bienfaits pour l’équilibre et la tonification des muscles. En 10 minutes, une femme peut brûler environ 110 Kcal. Ils sont parfaits pour compléter un programme d’entraînement plus intense.
Comment choisir le sport en salle qui vous convient ?
Le choix de l’activité en salle dépend de vos objectifs. Si votre priorité est de brûler un maximum de calories en peu de temps, les exercices cardiovasculaires comme la course sur tapis ou la corde à sauter sont idéaux. En revanche, si vous souhaitez combiner renforcement musculaire et perte de graisse, optez pour des entraînements comme le HIIT ou le kettlebell swing. Considérez votre niveau de forme physique et commencez progressivement si vous êtes débutant. N’attendez plus pour essayer ces sports en salle et atteindre vos objectifs de remise en forme !
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Basketteur de moins d’1m80, je prends la plume pour parler basket, cyclisme ou football. Je ne crie pas « Go Spurs Go » mais je suis Wemby de près. Et tant pis pour mes Trail Blazers qui végètent à l’Ouest…